calorias
Você coloca um par de libras, mas você não sente como seguir uma dieta que obriga você a manter um olho nas calorias ? Não se preocupe porque às vezes você não precisa seguir uma dieta real de baixa caloria , em vez disso, você precisa adotar algumas regras básicas para voltar à forma.
Aqui estão 5 dicas úteis que farão você perder peso sem sacrifícios.
Navegue pela galeria e descubra as dicas de Melarossa!
1 1 - Beba muita água
Uma boa hidratação é essencial não só para regular todas as funções metabólicas , mas tem o poder de dar saciedade : começa com comida e um copo grande de água , você será preenchido antes e vai facilitar a digestão. Salivação ajuda a diluir o bocado , para que ele chegue no estômago mais desintegrado e fácil de assimilar pelo intestino.
2 2 - Faça 5 refeições por dia
Café da manhã, almoço, jantar + lanche no meio da manhã e meio da tarde20, possivelmente com frutas. Então lembre-se que, em caso de fome, você pode adicionar legumes crus e crus à vontade: cenouras, rabanetes, aipo ... eles têm muito poucas calorias e são ricos em vitaminas, minerais e fibras, e depois trituram quando quiser!
3 3 - Coma devagar e mastigue com cuidado
É um truque que muitas vezes é subestimado, mas dar a quantidade certa de tempo para as refeições é essencial para fazer o cérebro entender que nós comemos. Comer rápido, não permite que o estômago se prepare para a chegada da comida. Na verdade, é bom lembrar que o tempo necessário para que os músculos do estômago relaxem para receber comida é essencial para uma boa digestão. Além disso, mastigar bem também aumenta a facilidade com que os nutrientes individuais são disponibilizados para a superfície absorvente do intestino.
Além disso, você também deve acrescentar que, mastigando bem e comendo devagar, engole menos ar e isso também facilita uma maior aceitação dos alimentos pelo corpo.
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4 4 - Coma somente se estiver realmente com fome
A comida não é único alimento : muitas vezes comer fora de tédio, ou para escapar de uma situação de perigo a partir do qual não sabemos como sair, se não tomar refúgio em alimentos . É hora de dizer o suficiente: a comida é alimento e prazer , não um refúgio para outros tipos de doenças.
5 5 - Mova mais
Não pense em calar sua consciência com duas horas de ginástica por semana : por movimento, queremos dizer atividade diária. Melhor gastar 20/30 minutos por dia em uma caminhada rápida, em vez de ficar cansado na esteira de 8 marchas de algumas horas aos sábados ! Você parece não ter tempo? Adquira o hábito de descer do ônibus antes que seja necessário e acelerar o ritmo: você chegará ao mesmo tempo, especialmente na hora do rush! E depois faça as escadas a pé, use a bicicleta e desintoxique-se do carro!
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