Como relaxar nas férias

Tempo de férias é a melhor época do ano, ou é? Embora fazer uma pausa no escritório pareça uma ótima idéia no papel, pode ser mais estressante para algumas pessoas do que apenas permanecer no escritório. Se você já teve a sensação de que precisa de outras férias para superar as férias que acabou de ter, há uma aposta justa de que você realmente não sabe como relaxar completamente quando está de férias. É importante aprender a fazer uma pausa real nas férias, para que você possa restaurar sua energia, rejuvenescer seu senso de propósito e retornar ao trabalho ou aos estudos totalmente atualizados. Aprenda várias maneiras de se relaxar mais profundamente durante as férias.



Parte
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Tomar decisões inteligentes nas férias
Evitar se tornar uma vítima de roubo de identidade Etapa 6
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Defina um limite claro para o escritório. Se você diz que não vai trabalhar em suas férias, cumpra-o. Isso inclui definir para a equipe do escritório o que seria uma "emergência". Limite o acesso às suas informações de contato de emergência a um colega de trabalho confiável e experiente, em quem você pode confiar para protegê-lo de contatos desnecessários. Quando você diz a alguém que não verificará as mensagens, atenha-se a ela. [1]
Evitar se tornar uma vítima de roubo de identidade Etapa 13
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Desligue a campainha. Não permita que o telefone interfira nas suas férias. Resista ao desejo de procurar constantemente atualizações. Se a sua mensagem indicar que você está verificando o correio de voz uma vez por noite, faça exatamente isso. Diga às pessoas antes de sair que você não as verificará com frequência; portanto, se houver uma emergência, peça para ligar para o hotel ou resort se não puderem entrar em contato com você.
Perceba que na maioria das vezes, os problemas de trabalho não são emergências reais.
Por mais tentador que seja, não encaminhe o telefone do escritório para o celular particular.
Imagem intitulada Be Friends With Your Midlife Crisis Step 4
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Lembre-se frequentemente de que você está de férias para relaxar. Encontre a melhor maneira de relaxar e explorar o que significa fazer uma pausa. Aprecie a beleza ao seu redor e reserve um momento para se concentrar na beleza natural. Aproveite e deixe estar. [2]
Esteja atento durante a sua viagem. Respire fundo com frequência, para diminuir a velocidade. Respire fundo inspirando e expirando lentamente por 3 segundos. Reserve um momento para apreciar o ambiente ao seu redor. Feche os olhos e concentre-se apenas nos cheiros, sons e calor da corrida em hoteis em santarem pa 
Imagem intitulada Relax with Alone Time Step 1
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Vá devagar e reserve um tempo para não fazer nada. Sente-se na praia sem um horário ou agenda. Se você estiver em um resort, esgueire-se para um local tranquilo como uma rede e passe um pouco de tempo sozinho. Permita-se limpar sua mente. [3]
Imagem intitulada Faça uma viagem em família na praia, passo 8
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Programe muitas atividades divertidas. Embora seja sempre bom ter um tempo não planejado durante as férias, muito tempo de inatividade pode levá-lo a voltar ao modo de trabalho. Para evitar isso, planeje um itinerário - com espaços integrados para descanso e relaxamento. Certifique-se de preencher o seu itinerário com atividades emocionantes, adequadas para você e seus companheiros de viagem. Não basta preencher todas as horas da sua agenda apenas porque acha que deveria. [4]
Considere também fazer preparativos adicionais para se adequar a qualquer criança na viagem. Por exemplo, se você quiser se exercitar na praia, mas as crianças podem começar a se cansar de fazer isso todos os dias. Programe algumas atividades divertidas para crianças, para mantê-los envolvidos, satisfeitos e longe do seu cabelo.
Imagem intitulada Faça uma viagem em família na praia Passo 1
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Construa um buffer em suas férias. [5] Você pode maximizar o prazer e minimizar o estresse de suas férias planejando cuidadosamente a reentrada na sua rotina normal.
Ninguém quer sobreviver a um voo de 14 horas em todo o mundo e, em seguida, precisa aparecer para trabalhar nas próximas 10 a 12 horas após o desembarque do plano. Sempre tenha tempo suficiente para se recuperar de suas férias, agendando tempo suficiente para se recuperar totalmente após suas viagens e antes de voltar ao trabalho.

Parte
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Praticando atividades desestressantes
Transformar um quarto pequeno em um camarim Passo 5
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Concentre-se em desestressar. Se seus pensamentos continuarem retornando ao trabalho, estudos e resolução de problemas mundiais, lembre-se de que você está de férias e que uma mente descansada é mais produtiva ao retornar.
Descansar e relaxar completamente permitirá que você seja mais criativo, desencadeando novas maneiras de ver as coisas, novas maneiras de resolver problemas e novas maneiras de consertar o que não está funcionando em sua vida. Não se negue essas possibilidades.

Quanto você joga no poker ?

Outra pergunta a ser feita ao abordar a questão mais ampla de se você pode ou não ganhar dinheiro jogando poker é considerar o quanto você está jogando.

Se você é estritamente um jogador de recreação que ingressa em um jogo em casa apenas uma vez por semana ou que joga poker online por uma ou duas horas aqui e ali, ainda pode ganhar no pôquer, mas com uma quantia limitada. Além disso, aqueles que jogam poker apenas com moderação não estão necessariamente adquirindo experiência e conhecimento que os ajudarão a desenvolver suas habilidades e a ganhar de forma mais consistente.

Vários jogadores sérios que colocam muito "volume" nas mesas são capazes de aumentar seus lucros de forma constante, mesmo que suas taxas de vitória sejam um pouco baixas. Muitos tendem a considerar os jogos a dinheiro uma maneira mais confiável de ganhar dinheiro no pôquer, dada a maior variação dos torneios.

Se você pensar bem, na maioria dos torneios de pôquer, apenas os 10 ou 15% melhores jogadores terminam com lucro, portanto, logicamente, a maioria dos jogadores acaba com o dinheiro na maioria das vezes que joga. Realmente, apenas os jogadores de torneios mais bem-sucedidos são capazes de lucrar o suficiente para sustentar um ROI de 10 ou 20% (ou mais), com a maioria dos que são lucrativos sentados na faixa de 5 a 10%.

Isso significa que, ao jogar torneios, até bons jogadores perdem dinheiro com mais frequência do que ganham dinheiro. Mas quando vencem, ganham o suficiente para compensar as perdas, às vezes atingindo pontuações especialmente grandes ao terminar em uma mesa final ou vencer todo o torneio e recuperar 10, 20, 50 ou até 100 vezes o buy-in.

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Os jogos a dinheiro tendem a ser menos voláteis dessa maneira, embora mesmo bons jogadores freqüentemente tenham sessões perdedoras. Eles podem até ter mais sessões perdedoras do que vencedoras, embora consigam obter maiores lucros do que perdas, em geral e, portanto, tenham taxas de vitória positivas. Mesmo assim, se você não praticar um bom gerenciamento de banca , poderá experimentar uma péssima sessão de cash game e perder tudo o que ganhou e mais alguns.

Depois de determinar sua taxa de vitória, você pode pensar em quanto precisa jogar para obter a quantia desejada durante um determinado período de tempo.

Você também deve tentar avaliar qual é a melhor quantidade de tempo para jogar pôquer para aumentar suas chances de permanecer lucrativo. Alguns são melhores em tocar, digamos, apenas de 10 a 20 horas por semana do que em 40 a 50 horas por semana, ou sessões mais curtas, em vez de longas, porque têm dificuldade em se concentrar e, assim, tocando bem por períodos mais longos. Enquanto isso, outros podem passar horas extras e não sofrer como resultado.

Posso Ganhar Dinheiro Jogando Poker?  102
3. Que apostas você está jogando (e elas são adequadas para você)?
Provavelmente, a pergunta mais importante a ser respondida ao se investigar mais profundamente se você pode ou não ganhar dinheiro no poker é analisar as apostas pelas quais você está jogando. E - o mais importante - se você está escolhendo bem quando decide suas apostas e se senta em jogos nos quais pode ganhar e vencer de forma consistente no regras do poker texas

Um equívoco comum entre os novos jogadores é que a melhor maneira de ganhar mais dinheiro no poker é jogar com apostas mais altas. Um jogador que ganha consistentemente no cash game de $ 1 / $ 2 NLHE pode imaginar simplesmente apostar e passar para o jogo de $ 10 / $ 20 resultará em ganhar 10 vezes mais dinheiro, mas na maioria das vezes essas idéias acabam sendo imprudentes.

Jogos de diferentes participações atraem jogadores com habilidades diferentes. Embora os jogos com apostas mais baixas quase sempre incluam os menos qualificados e menos experientes, eles atraem jogadores fortes às vezes também. Da mesma forma, muitos dos melhores jogadores podem ser encontrados nos jogos de apostas mais altas, mas também haverá jogadores inexperientes ou ruins às vezes sentados ao redor da mesa.

Em média, porém, quanto maior o risco, mais difíceis os jogos. Assim, as taxas de vitória dos jogadores rentáveis diminuem de fato à medida que os buy-ins e / ou apostas aumentam. Em jogos a dinheiro online (apenas para citar um exemplo), sabe-se que jogadores de NLHE com as apostas mais baixas, incluindo os "micros", sustentam taxas de vitória de até 20-40 BB / 100 mãos em amostras de grandes tamanhos, enquanto os melhores jogadores nos jogos mais altos de NLHE on-line geralmente chegam a 3-8 BB / 100 mãos.

Essa é uma razão para ser realista sobre subir nas apostas no pôquer - mesmo se você for ótimo e melhor do que a maioria dos jogos, não ganhará na mesma proporção que nas apostas mais baixas.

Mas você também precisa ser prático sobre sua própria capacidade como jogador de pôquer e reconhecer quando a competição é muito difícil de vencer. À medida que você avança e testa quais apostas funcionam para você, continue mantendo registros precisos e observe em quais apostas (para jogos a dinheiro) ou buy-ins (para torneios) você está ganhando de maneira mais consistente e onde está ganhando menos ou perdendo.

Às vezes, você pode achar difícil vencer em um jogo com apostas mais baixas do que em um ou dois pontos acima, simplesmente por causa de seu conjunto de habilidades em particular e por quão bem você responde aos estilos e tendências dos outros. Mais frequentemente, porém, haverá um "limiar" de estacas acima do qual você pode tirar fotos de vez em quando, mas provavelmente não deve ir regularmente.

De qualquer forma, seja honesto consigo mesmo e esperto com sua banca, e suas chances de ganhar dinheiro no poker aumentarão como resultado.

Dica 2: Aprenda a resistir às compulsões do TOC

Pode parecer inteligente evitar as situações que acionam seus pensamentos obsessivos, mas quanto mais você os evita, mais assustadores eles se sentem. Por outro lado, expondo-se repetidamente aos seus gatilhos do TOC, você pode aprender a resistir ao desejo de concluir seus rituais compulsivos. Isso é conhecido como prevenção de exposição e resposta (ERP) e é um dos pilares da terapia profissional para o TOC.

O ERP exige que você se exponha repetidamente à fonte de sua obsessão - e depois se abstenha do comportamento compulsivo que você costuma realizar para reduzir sua ansiedade. Se você é um lavador de mãos compulsivo, por exemplo, isso pode significar tocar a maçaneta da porta em um banheiro público e depois não se permitir lavar as mãos. Ao se sentar com a ansiedade, o desejo de lavar as mãos gradualmente começará a desaparecer por conta própria. Dessa forma, você aprenderá que não precisa do ritual para se livrar da ansiedade e que tem algum controle sobre seus pensamentos obsessivos e comportamentos compulsivos.

Lidar com seus maiores medos imediatamente pode ser muito extremo, então os exercícios de ERP começam com você enfrentando medos menores e depois subindo na “escada do medo”. Enfrente as situações que geram uma baixa intensidade de medo e, quando você puder tolerar a ansiedade, poderá passar para o próximo desafio de exposição mais difícil.

Construindo sua escada do medo. Pense em seu objetivo final (poder usar um banheiro público sem medo de contaminação, por exemplo, ou dirigir para o trabalho sem parar para verificar se atingiu alguma coisa) e, em seguida, desmonte as etapas necessárias para alcançar esse objetivo. Usando as informações que você registrou ao identificar seus gatilhos, faça uma lista de situações, das menos assustadoras às mais assustadoras. O primeiro passo deve deixá-lo um pouco ansioso, mas não tão assustado que você fique intimidado demais para tentar.

Exemplo de escada do medo
Objetivo: dirigir para o trabalho sem parar para verificar se você encontrou algo
Intensidade do medo Situação
10 Dirija até o trabalho sem parar para verificar se você encontrou algo
8 Não ligue para o seu cônjuge para verificar se ele tem que trabalhar com segurança
6 Saia de casa, tranque a porta da frente e vá embora sem verificar
4 Desligue o fogão e saia da sala sem verificar
2 Coloque o leite na geladeira sem verificar se o topo está seguro
Usando sua escada do medo
Suba a escada de trabalho.  Comece com o primeiro passo e não siga em frente até começar a se sentir mais confortável com isso. Se possível, permaneça na situação por tempo suficiente para diminuir sua ansiedade. Quanto mais tempo você se expuser ao seu gatilho do TOC, mais se acostumará e menos ansioso se sentirá ao enfrentá-lo na próxima vez. Depois de dar um passo em várias ocasiões separadas sem sentir muita ansiedade, você pode passar para o próximo passo. Se um passo for muito difícil, divida-o em passos menores ou vá mais devagar.

Ao resistir às suas compulsões, concentre-se nos sentimentos de ansiedade. Em vez de tentar se distrair, sinta-se ansioso ao resistir ao desejo de se envolver em seu comportamento compulsivo. Você pode acreditar que o desconforto que sentirá continuará até você se envolver na compulsão. Mas se você continuar com isso, a ansiedade desaparecerá. E você perceberá que não vai "perder o controle" ou sofrer algum tipo de colapso se não realizar o ritual.

Prática.  Quanto mais você pratica, mais rápido será o seu progresso. Mas não se apresse. Vá em um ritmo que você possa gerenciar sem se sentir sobrecarregado. E lembre-se: você se sentirá desconfortável e ansioso ao enfrentar seus medos, mas os sentimentos são apenas temporários. Cada vez que você se expõe ao seu gatilho, sua ansiedade diminui e você começa a perceber que tem mais controle (e menos medo) do que pensava.

Dica 3: desafie pensamentos obsessivos
Todo mundo tem pensamentos ou preocupações preocupantes de tempos em tempos. Mas o transtorno obsessivo-compulsivo faz com que o cérebro fique preso a um determinado pensamento que provoca ansiedade, fazendo com que ele se repita várias vezes na sua cabeça. Quanto mais desagradável ou angustiante for o pensamento, maior a probabilidade de você tentar reprimi-lo. Mas reprimir pensamentos é quase impossível e tentar normalmente tem o efeito oposto, fazendo com que o pensamento desagradável ressurja com mais frequência e se torne mais incômodo.

Assim como ocorre com a resistência às compulsões, você pode superar pensamentos perturbadores e obsessivos aprendendo a tolerá-los por meio de exercícios de prevenção de exposição e resposta. Também é importante lembrar-se de que apenas porque você tem um pensamento desagradável, isso não faz de você uma pessoa má. Seus pensamentos são apenas pensamentos. Mesmo pensamentos indesejados, intrusivos ou violentos são normais - é apenas a importância que você atribui a eles que os transforma em obsessões prejudiciais.

As estratégias a seguir podem ajudá-lo a ver seus pensamentos sobre o que são e recuperar um senso de controle sobre sua mente ansiosa.

Anote seus pensamentos obsessivos. Mantenha um bloco de notas e lápis sobre você ou digite em um smartphone. Quando você começar a ficar obcecado, anote todos os seus pensamentos ou compulsões.

Continue escrevendo enquanto os impulsos do TOC continuam, com o objetivo de registrar exatamente o que você está pensando, mesmo se estiver repetindo as mesmas frases ou os mesmos impulsos repetidamente.
Escrever tudo o ajudará a ver o quão repetitivas são suas obsessões.
Escrever a mesma frase ou insistir centenas de vezes ajudará a perder seu poder.
Anotar pensamentos é um trabalho muito mais difícil do que simplesmente pensá-los, portanto é provável que seus pensamentos obsessivos desapareçam mais cedo.
Crie um período de preocupação com o TOC. Em vez de tentar suprimir obsessões ou compulsões, desenvolva o hábito de reagendá-las.

Escolha um ou dois "períodos de preocupação" de 10 minutos por dia, tempo que você pode dedicar à obsessão.
Durante o período de preocupação, concentre-se apenas em pensamentos ou impulsos negativos. Não tente corrigi-los. No final do período de preocupação, respire fundo algumas vezes, deixe os pensamentos obsessivos desaparecerem e retorne às suas atividades normais. O resto do dia, no entanto, deve ser designado como livre de obsessões na terceira idade 
Quando pensamentos surgirem em sua cabeça durante o dia, anote-os e "adie-os" ao período de preocupação.
Desafie seus pensamentos obsessivos . Use seu período de preocupação para desafiar pensamentos negativos ou intrusivos, perguntando-se:

Qual é a evidência de que o pensamento é verdadeiro? Isso não é verdade? Confundi um pensamento com um fato?
Existe uma maneira mais positiva e realista de encarar a situação?
Qual é a probabilidade de que o que eu tenho medo realmente aconteça? Se a probabilidade for baixa, quais são os resultados mais prováveis?
O pensamento é útil? Como a obsessão por isso vai me ajudar e como vai me machucar?
O que eu diria a um amigo que tivesse esse pensamento?
Crie uma fita com suas obsessões ou pensamentos intrusivos no TOC. Concentre-se em um pensamento ou obsessão específica e grave-o em um gravador ou smartphone.

Recorde a frase, frase ou história obsessiva exatamente como ela vem à sua mente.
Reproduza a fita para si mesmo, repetidamente, por um período de 45 minutos todos os dias, até que ouvir a obsessão não faça com que você se sinta altamente angustiado.
Ao enfrentar continuamente sua preocupação ou obsessão, você gradualmente ficará menos ansioso. Você pode repetir o exercício para uma obsessão diferente.
Dica 4: entre em contato com o suporte
O TOC pode piorar quando você se sente impotente e sozinho, por isso é importante construir um sistema de suporte forte. Quanto mais conectado você estiver com outras pessoas, menos vulnerável se sentirá. E apenas conversar com uma pessoa compreensiva sobre suas preocupações e impulsos pode fazê-la parecer menos ameaçadora.

Mantenha-se conectado à família e aos amigos.  Obsessões e compulsões podem consumir sua vida ao ponto de isolamento social. Por sua vez, o isolamento social agravará os sintomas do TOC. É importante investir no relacionamento com a família e os amigos. Conversar cara a cara sobre suas preocupações e desejos pode fazê-los parecer menos reais e menos ameaçadores.

Participe de um grupo de suporte do TOC.  Você não está sozinho em sua luta com o TOC, e participar de um grupo de apoio pode ser um lembrete eficaz disso. Os grupos de apoio do TOC permitem que você compartilhe suas próprias experiências e aprenda com outras pessoas que enfrentam os mesmos problemas.

Como criar um leilão assassino para vender seu site

O que faz um site vender por mais do que outros? Claro, quase sempre tem a ver com a quantidade de receita que um site gera e com a popularidade dele, mas também se resume a quão bem você define sua listagem de leilões. A diferença entre a criação de uma listagem regular e uma matadora pode ser de milhares de dólares ou até 10 a 20 vezes o seu salário mensal.

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Venda do seu site - Como criar um leilão assassino
1.) Publique seu leilão em seu site
Quem conhece o seu site mais do que o seu público? Dependendo do tipo de site que você está vendendo, pode ser uma boa idéia informar aos visitantes que seu site está à venda. Se você tem um blog de marketing na Internet, há uma boa chance de que seus leitores possam estar interessados ​​em comprar seu site. No entanto, se você administrasse um site de entretenimento ou celebridade, seria menos provável que seu público desejasse comprar seu site.

2.) Forneça todos os relatórios de estatísticas da web e o Google Analytics
Não posso enfatizar o quão importante é garantir que todas as suas estatísticas da web estejam atualizadas e em ordem. O Google Analytics é a plataforma de escolha quando se trata de estatísticas da web, e Flippa - a empresa de venda de sites também verifica a legitimidade do Google Analytics. Se você estiver usando um sistema de rastreamento diferente, recomendamos que você inclua o Google Analytics no seu rastreamento também. Ao fornecer o Google Analytics, os possíveis compradores do seu site podem ver de onde vem o tráfego com base nos mecanismos de pesquisa e na localização geográfica, além de quanto tempo eles permanecem no site, além de outros critérios.



3.) Detalhamento de todos os métodos de receita
Tão importante quanto as estatísticas do seu site, as receitas e os ganhos financeiros do seu site terão um papel importante no preço de venda final do seu site. Divida sua receita mensal por fonte e o mais longe possível. Muitos sites vendem de 15 a 20 vezes o salário mensal. Isso pode variar dependendo do nicho e da qualidade do seu site, mas fornecer o máximo de informações financeiras possível ajudará você a obter o máximo do seu site.

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4.) Responder a todas as perguntas e comentários
O contato pessoal e a correspondência percorrem um longo caminho quando se trata de comprar e vender sites. Mais do que qualquer outra coisa, é uma transação comercial, mas a confiança também entra em jogo. Reserve um tempo para responder a todas as perguntas e comentários em detalhes e também o mais rápido possível. Os leilões de sites têm um limite de tempo e nem todos terão tempo para aguardar suas respostas antes de fazer uma oferta. Não perca um lance alto porque você estava muito ocupado para responder a perguntas e comentários no seu segmento de leilão.



5.) Entre em contato com os fóruns para webmasters
Assim como eu mencionei, às vezes é uma boa ideia postar em seu site que um leilão está à venda, também é uma boa ideia visitar sites populares e fóruns para webmasters. Os proprietários de sites estão sempre procurando expandir seus negócios e portfólio de sites, e seu site pode ser um ajuste perfeito para outra pessoa. Se você já é ativo e tem uma boa reputação em um fórum, ele pode definitivamente percorrer um longo caminho com outros membros e usuários do fórum, ajudando na possível venda do seu site.

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Usando esses mesmos princípios e encontrando em sites monetizados, que eu gosto de chamar de "joias escondidas", pude comprar e vender mais de seis números de sites ao longo dos anos.

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OS MELHORES 10 LANCHES PÓS-TREINO

O QUE COMER DEPOIS DE UM TREINO? REUNIMOS PARA VOCÊ OS MELHORES LANCHES PARA SEREM APRECIADOS IMEDIATAMENTE APÓS O TREINO. EXPERIMENTE TODOS ELES!

19 DE MAIO DE 2020|CATEGORIAS: NUTRIÇÃO , INTEGRAÇÃO|TAGS: ALIMENTOS , NUTRIÇÃO|POR: NET SUPPLEMENTS}
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Sempre nos concentramos em nos preparar para um treino, todos sabemos o que comer antes de um treino e, principalmente, quando, quanto tempo deixar entre uma refeição e um treino e quais são os lanches mais adequados para serem carregados e não sobrecarregados pela digestão para executar sua própria rotina de consulta de suplementos 

Mas o resultado é tão importante quanto o primeiro! Você precisa fazer com que seu corpo recupere os elementos perdidos em um curto espaço de tempo, para que ele possa restaurar nutrientes, ajudando assim seus músculos a crescer. Então, aqui estão nossas dicas para um super lanche depois do treino!



1. MANTEIGA DE BANANA E AMENDOIM
Se você estiver com muita fome após o treino, este lanche é exatamente o que você precisa! Além de delicioso, também é muito conveniente para o transporte e não exige boa preparação, por isso também pode ser a opção quando você não tem tempo para cozinhar uma refeição real: uma banana com uma ou duas colheres de manteiga de amendoim. A banana é perfeita para fornecer carboidratos, potássio e magnésio , essenciais para a recuperação, enquanto a manteiga de amendoim contém proteínas e gorduras essenciais. Simples e bom, com um único truque: use manteiga de amendoim pura, sem aditivos como açúcar ou gordura de palma. Se você não gosta muito de bananas ou elas não estão incluídas no seu plano alimentar, substitua-as por uma maçã.



2. BATATA DOCE AMERICANA
Atualmente, os inhames estão em todos os supermercados e são muito bons, com excelentes valores nutricionais: cerca de 100 calorias, 24 gramas de carboidratos, 4 gramas de fibra e 2 gramas de proteína por porção média. Você pode cortá-los em palitos e cozinhá-los antes de sair para fazer um lanche completo, pois são ricos em vitaminas e nutrientes, incluindo B6, C, D, ferro, magnésio e potássio. Eles também são excelentes para uma refeição mais abundante, combinada com uma boa fonte de proteína magra, como um pedaço de frango grelhado.



3. AGITADOR DE PROTEÍNA
O clássico lanche pós-treino, perfeito quando você não tem tempo e com excelentes níveis nutricionais, para dar aos músculos tudo o que eles precisam. Nosso conselho é escolher proteínas de soro de leite hidrolisadas, em particular proteínas de soro de leite hidrolisadas que derivam da hidrólise enzimática de proteínas isoladas. O processo de hidrólise simula o que acontece no estômago e permite que as proteínas isoladas sejam transformadas em di ou tri-peptídeos. Isso permite que as proteínas hidrolisadas do soro de leite sejam absorvidas mais rapidamente do que outras proteínas. A velocidade de absorção, a alta ingestão de Bcaa torna as proteínas hidrolisadas ideais para o pós-treino! Você pode encontrar muitos sabores diferentes e, se também precisar de uma ingestão de carboidratos no pós-treino, pode optar por adicionar um suplemento de carboidratos de liberação lenta ao seu shaker.



4. BARRAS DE PROTEÍNA DE BATATA
Essas barras são muito fáceis de fazer e contêm tudo o que você precisa para super nutrição pós-treino! O procedimento é muito simples, você só precisa de:

2 batatas americanas (cozidas)
uma colher de chá de baunilha em pó
meia saqueta de fermento
dois ovos
Se você deseja dar um aumento extra de proteína, adicione duas colheres de seu soro de leite favorito. Misture todos os ingredientes em uma tigela até formar uma massa lisa, despeje a mistura em uma panela antiaderente ou coberta com papel manteiga e cozinhe em forno estático a 200 graus por 10 minutos. Uma vez fora do forno, você pode cortar as barras do tamanho e formato que desejar. Eles podem ser mantidos na geladeira por cerca de três ou quatro dias. Você não precisa de mais nada, pode adicionar uma cobertura de pistache ou xarope de avelã, mas temos certeza de que eles já serão perfeitos!



5. OVOS
Ovos cozidos são perfeitos para conveniência e sabor. Nosso conselho é também combinar um punhado de amêndoas e duas ou três cenouras.



6. PANQUECA DE PROTEÍNA
Você certamente conhecerá muitas receitas de panquecas; nosso conselho é escolher uma receita básica sem manteiga, para não exceder as gorduras. Depois de escolher sua mistura favorita, tudo o que você precisa fazer é adicionar uma colher de proteína de soro de leite para um perfeito pós-treino. Você pode optar pelo soro de leite neutro se sua receita já contiver chocolate em pó amargo ou escolher um sabor com sabor, por exemplo baunilha, para dar um aroma extra a suas panquecas.




7. BRINDE DE FRUTAS
As torradas são uma excelente refeição pós-treino, porque você pode melhorá-las definindo as doses de macronutrientes que você mais precisa. Nossos favoritos são: Torradas com mel, amoras e amêndoas ou torradas com manteiga de amendoim e morangos com chocolate. Componha o seu favorito, seguindo apenas alguns truques. Escolha pão brotado ou multigrãos, ter mais proteína e fibra lhe dará uma maior sensação de saciedade , se você cobrir o pão já embalado, observe sempre a quantidade de açúcar presente, geralmente ela contém muito mais do que parece.



8. IOGURTE GREGO E FRUTA
Um punhado de frutas mistas, como morangos, amoras e framboesas, com um pote de iogurte grego sem gordura pura. Cada porção deste delicioso lanche tem cerca de 150 calorias, 20 gramas de carboidratos, 7 gramas de fibra e 20 gramas de proteína. A combinação de proteínas e carboidratos ajuda na recuperação de combustível, restaura as reservas de energia e repara os músculos.



9. Melancia
A melancia é deliciosa e apenas o cheiro lembra o verão! Por que também é um lanche perfeito após o treino? Por ser uma maneira eficaz de reidratar, reabasteça os eletrólitos perdidos através do suor e encha os depósitos de glicose empobrecidos.



10. ATUM
O perfil nutricional do atum natural é imbatível: 200 calorias, 5 gramas de gorduras saudáveis ​​e 40 gramas de proteína magra, como você pode dizer não ao atum enlatado? O importante é torná-lo apetitoso, por exemplo, adicionando-o a uma piadina integral com tomate cereja, pepino e alface.

Novas atividades: novas idéias para iniciar um negócio

Lista sempre atualizada com novas atividades, novos negócios e novas idéias de negócios.


Venda, conserte e alugue veículos elétricos
Uma atividade que une até três serviços no setor de mobilidade elétrica e sustentável e que está desfrutando de uma crescente valorização entre ambientalistas convencidos, entusiastas de veículos ecológicos, viajantes e turistas da cidade, bem como entre os "geeks" das inovações tecnológicas.
Ver a categoria: Veículos ecológicos



Torne-se um empreendedor com Cannabis Legal
Um setor que experimentou, desde meados de 2017, uma verdadeira explosão graças ao enorme potencial latente. Os produtos tratados, sejam alimentos com sabor de cannabis, produtos à base de cânhamo, cânhamo com níveis de THC inferiores aos impostos por lei, são completamente seguros, certificados, de acordo e 100% legais para o empreendedor e para o para o consumidor.
Ver a categoria: Cannabis legal



Torne-se um vendedor ... para alugar
Os números comerciais estão entre os mais solicitados no mercado. As empresas, mas também as pessoas físicas, geralmente precisam vender produtos, máquinas, serviços e muito mais, mas não podem arcar com as despesas de criar seu próprio escritório comercial para lidar com isso. Aqui, então, eles podem alugar um vendedor para esse negócio específico de que precisam.
Veja a categoria: Serviços comerciais



Abra uma escola de culinária
Destina-se a indivíduos que têm o hobby de cozinhar, interessados ​​em aprender receitas e técnicas para fazer pratos bons e bonitos.
Veja a categoria: Serviços privados



Entrega em domicílio de alimentos para animais
Não é uma atividade totalmente nova, mas certamente muito popular. As pessoas têm cada vez menos tempo, mas também se preocupam cada vez mais com a saúde de seus animais de estimação.
Veja a categoria: Animais



Intermediário para compra e venda de automóveis e motocicletas
Com um pequeno showroom de carros ou apenas com seu próprio escritório na estrada, é uma atividade fácil começar se você tiver as habilidades certas.
Olhe para a categoria: Carros e motos



Eco-compactadores de resíduos
A coleta seletiva de resíduos é um hábito que está cada vez mais entrando em nossa vida. Os compactadores ecológicos têm a tripla vantagem de fazer o empresário, o cliente e o meio ambiente ganharem.
Veja a categoria: Meio ambiente e resíduos

"O CÉREBRO APRENDE, DESDE QUE AS CRIANÇAS POSSAM COMETER ERROS"

Como nosso cérebro "nos diz" o que fazer quando estamos em conflito?

"Depende do nível de maturação, que em um adulto deve ser avançado. De fato, existe um primeiro nível fisiológico de alarme e respostas emocionais, como raiva. É aqui que os hormônios cortisol e adrenalina entram em cena. Sim são respostas que, no entanto, o córtex frontal de um adulto retém ... ou, pelo menos, deveria.Para uma criança, é diferente: ele experimenta emoções pela primeira vez, vive-as plena e frequentemente - ele não está em capaz de inibi-los, como acontece com os mais novos, crianças de 1 ou 2 anos que podem dar caprichos monstruosos. Nesses casos, inútil usar palavras, é apenas uma questão de esperar e distrair a criança ".

A educação pode moldar o cérebro?

"Sem dúvida, caso contrário, estaríamos todos em casa, adultos e até crianças. Mas, por si só, não é suficiente. O cérebro não é uma lousa limpa, não é virgem ou já escreveu comportamentos pré-estabelecidos, mas aprende e se molda e se transforma com o prática, erros e educação: desde que as crianças cometam erros, elas não intervêm continuamente para sugerir soluções, mas acompanham as crianças à distância, limitando-se a uma direção não invasiva. da descoberta, o momento em que adquirem consciência e autoconfiança. A criança que descobre e modifica a realidade com as mãos, de maneira concreta e não virtual, é uma criança feliz ".

Leia a entrevista completa feita pelo CPP   neste link
Para saber mais
Conferência nacional do CPP
Milão, 12 de outubro de 2019 (10.00-17.30)
Teatro dal Verme na Via San Giovanni na parede

Nem bom nem ruim. A alfabetização de conflitos por uma nova cidadania  é o título da conferência nacional do CPP, em Milão, em 12 de outubro, sobre o tema da gestão de conflitos . Será uma oportunidade, juntamente com muitos especialistas em educação, legalidade e integração, de redefinir os fundamentos de uma coexistência em que a violência é tabu, mas não conflitante; onde o conflito - de fato - representa uma oportunidade e um recurso para aprender a estar consigo mesmo e com os outros. Sem se sentir bem, sem se sentir mal.
Com apedagoga Daniele Novara , a professora Milena Santerini , a treinadora Paolo Ragusa , a professora Franco Lorenzoni , a neurocientistaAlberto Oliverio , o criminologista Adolfo Ceretti e o ator Giacomo Poretti .

O Dalla Carta fornece todas as músicas: uma escola primária que tem como favorito 12 idiomas até um tradutor em um novo idioma e cria o Rap della Costituzione. Um dos melhores prêmios no Concorso Nacional de Promoção dos Românicos e Miur “I linguaggi dell'immaginario for la scuola”. Primeiro prêmio (seção testada) para o comitê de liberdade de expressão das alunas do CI de Cerisano (Cosenza): Giada Francesca Celebre, Sofia Laino, Francesca Santelli e Martina Sicilia.

O Rap do Costituzion é uma parte de um apaixonado e apreciador desta escola, que inclui um pôster de realizzare, lapbook, desenhos, testes, filastrocche, poesia, diorama, relações, apresentações virtuais, vídeo ...

"Rap da Costituzione": o texto
A cotação é um livro muito grande que
contém as normas mais importantes.
A Itália é
uma república democrática que representa a população única.

Fondata no lavoro
que chio giovani no coro.
Todos os cittadini são uguali davanti alla legge
uomini e donne senza diferenze.
A sua banda é a Bianca
, a
Rossa e a Verde que abrigam a mente, dobram essências para todos os solidários,
porque siamo todos os idiomas!

Se você estiver fornecendo o mano da socialização e
não for possível controlar todos os sovranitos, não aborreço os diretórios
em mano e não li libertação!
Quando você faz o download do próprio arquivo, ele
se torna um mundo melhor e mais veloz.
Siamo um popular leitor
e siamo brava gente!
Dovrà regnare sempre tra noi giustizia
dare spazio allamicamicia
e mettere de parte la malizia!
Siamo um popular leitor e siamo brava gente!