OS MELHORES 10 LANCHES PÓS-TREINO

O QUE COMER DEPOIS DE UM TREINO? REUNIMOS PARA VOCÊ OS MELHORES LANCHES PARA SEREM APRECIADOS IMEDIATAMENTE APÓS O TREINO. EXPERIMENTE TODOS ELES!

19 DE MAIO DE 2020|CATEGORIAS: NUTRIÇÃO , INTEGRAÇÃO|TAGS: ALIMENTOS , NUTRIÇÃO|POR: NET SUPPLEMENTS}
106
Sempre nos concentramos em nos preparar para um treino, todos sabemos o que comer antes de um treino e, principalmente, quando, quanto tempo deixar entre uma refeição e um treino e quais são os lanches mais adequados para serem carregados e não sobrecarregados pela digestão para executar sua própria rotina de consulta de suplementos 

Mas o resultado é tão importante quanto o primeiro! Você precisa fazer com que seu corpo recupere os elementos perdidos em um curto espaço de tempo, para que ele possa restaurar nutrientes, ajudando assim seus músculos a crescer. Então, aqui estão nossas dicas para um super lanche depois do treino!



1. MANTEIGA DE BANANA E AMENDOIM
Se você estiver com muita fome após o treino, este lanche é exatamente o que você precisa! Além de delicioso, também é muito conveniente para o transporte e não exige boa preparação, por isso também pode ser a opção quando você não tem tempo para cozinhar uma refeição real: uma banana com uma ou duas colheres de manteiga de amendoim. A banana é perfeita para fornecer carboidratos, potássio e magnésio , essenciais para a recuperação, enquanto a manteiga de amendoim contém proteínas e gorduras essenciais. Simples e bom, com um único truque: use manteiga de amendoim pura, sem aditivos como açúcar ou gordura de palma. Se você não gosta muito de bananas ou elas não estão incluídas no seu plano alimentar, substitua-as por uma maçã.



2. BATATA DOCE AMERICANA
Atualmente, os inhames estão em todos os supermercados e são muito bons, com excelentes valores nutricionais: cerca de 100 calorias, 24 gramas de carboidratos, 4 gramas de fibra e 2 gramas de proteína por porção média. Você pode cortá-los em palitos e cozinhá-los antes de sair para fazer um lanche completo, pois são ricos em vitaminas e nutrientes, incluindo B6, C, D, ferro, magnésio e potássio. Eles também são excelentes para uma refeição mais abundante, combinada com uma boa fonte de proteína magra, como um pedaço de frango grelhado.



3. AGITADOR DE PROTEÍNA
O clássico lanche pós-treino, perfeito quando você não tem tempo e com excelentes níveis nutricionais, para dar aos músculos tudo o que eles precisam. Nosso conselho é escolher proteínas de soro de leite hidrolisadas, em particular proteínas de soro de leite hidrolisadas que derivam da hidrólise enzimática de proteínas isoladas. O processo de hidrólise simula o que acontece no estômago e permite que as proteínas isoladas sejam transformadas em di ou tri-peptídeos. Isso permite que as proteínas hidrolisadas do soro de leite sejam absorvidas mais rapidamente do que outras proteínas. A velocidade de absorção, a alta ingestão de Bcaa torna as proteínas hidrolisadas ideais para o pós-treino! Você pode encontrar muitos sabores diferentes e, se também precisar de uma ingestão de carboidratos no pós-treino, pode optar por adicionar um suplemento de carboidratos de liberação lenta ao seu shaker.



4. BARRAS DE PROTEÍNA DE BATATA
Essas barras são muito fáceis de fazer e contêm tudo o que você precisa para super nutrição pós-treino! O procedimento é muito simples, você só precisa de:

2 batatas americanas (cozidas)
uma colher de chá de baunilha em pó
meia saqueta de fermento
dois ovos
Se você deseja dar um aumento extra de proteína, adicione duas colheres de seu soro de leite favorito. Misture todos os ingredientes em uma tigela até formar uma massa lisa, despeje a mistura em uma panela antiaderente ou coberta com papel manteiga e cozinhe em forno estático a 200 graus por 10 minutos. Uma vez fora do forno, você pode cortar as barras do tamanho e formato que desejar. Eles podem ser mantidos na geladeira por cerca de três ou quatro dias. Você não precisa de mais nada, pode adicionar uma cobertura de pistache ou xarope de avelã, mas temos certeza de que eles já serão perfeitos!



5. OVOS
Ovos cozidos são perfeitos para conveniência e sabor. Nosso conselho é também combinar um punhado de amêndoas e duas ou três cenouras.



6. PANQUECA DE PROTEÍNA
Você certamente conhecerá muitas receitas de panquecas; nosso conselho é escolher uma receita básica sem manteiga, para não exceder as gorduras. Depois de escolher sua mistura favorita, tudo o que você precisa fazer é adicionar uma colher de proteína de soro de leite para um perfeito pós-treino. Você pode optar pelo soro de leite neutro se sua receita já contiver chocolate em pó amargo ou escolher um sabor com sabor, por exemplo baunilha, para dar um aroma extra a suas panquecas.




7. BRINDE DE FRUTAS
As torradas são uma excelente refeição pós-treino, porque você pode melhorá-las definindo as doses de macronutrientes que você mais precisa. Nossos favoritos são: Torradas com mel, amoras e amêndoas ou torradas com manteiga de amendoim e morangos com chocolate. Componha o seu favorito, seguindo apenas alguns truques. Escolha pão brotado ou multigrãos, ter mais proteína e fibra lhe dará uma maior sensação de saciedade , se você cobrir o pão já embalado, observe sempre a quantidade de açúcar presente, geralmente ela contém muito mais do que parece.



8. IOGURTE GREGO E FRUTA
Um punhado de frutas mistas, como morangos, amoras e framboesas, com um pote de iogurte grego sem gordura pura. Cada porção deste delicioso lanche tem cerca de 150 calorias, 20 gramas de carboidratos, 7 gramas de fibra e 20 gramas de proteína. A combinação de proteínas e carboidratos ajuda na recuperação de combustível, restaura as reservas de energia e repara os músculos.



9. Melancia
A melancia é deliciosa e apenas o cheiro lembra o verão! Por que também é um lanche perfeito após o treino? Por ser uma maneira eficaz de reidratar, reabasteça os eletrólitos perdidos através do suor e encha os depósitos de glicose empobrecidos.



10. ATUM
O perfil nutricional do atum natural é imbatível: 200 calorias, 5 gramas de gorduras saudáveis ​​e 40 gramas de proteína magra, como você pode dizer não ao atum enlatado? O importante é torná-lo apetitoso, por exemplo, adicionando-o a uma piadina integral com tomate cereja, pepino e alface.